Fit für den Aktivurlaub: Zeit für Tennisspielen

By 28. Juli 2020August 18th, 2020Außerdem, Blog, Gesundheit, Training

Für noch mehr Spaß auf dem Tennisplatz

Ist „Sommer, Sonne, Tennisplatz“ das Motto Ihrer nächsten Reise? Ob Sie Tennis gerade erst lernen oder den Ball wie ein Profi über den Platz jagen – bei dieser Sportart können Sie Ihre Energien sammeln, Ihren Ehrgeiz wecken und richtige Flow-Momente erleben. Und das im besten Fall in toller Gesellschaft!

Auf den Platz und ran ans Netz: Tennisspielen im Urlaub

Anstrengend für Geist und Körper ist Tennis vor allem wenn Sie nicht nur ab und zu ein Match spielen werden, sondern einen ganzen Tennisurlaub geplant haben. Besonders wenn Sie auf Ihrer Reise öfter und intensiver als gewöhnlich spielen wollen, lautet unser Tipp: Bereiten Sie sich im besten Fall rechtzeitig auf diese Herausforderung vor!

Eine gute Grundlage bietet bereits ein regelmäßiges Training am Milon- oder eGym-Zirkel. Wenn Sie dieses gezielt ergänzen und sich dann vor Ort mit den richtigen Ausgleichsübungen Gutes tun, werden Sie die Tennisspiele im Urlaub in vollen Zügen genießen können. Leonie, Trainerin im Rückgrat Alter Zollhof, hat einige Empfehlungen.

Mit Fitnesskursen und fle-xx die körperliche Herausforderung meistern

Beim Tennis wird die Muskulatur von Beinen, Rumpf und Armen, allen voran aber der Schlagarm, gefordert. Zudem brauchen Sie eine gute Kondition. „Außerdem sind stabile Sprunggelenke wichtig, damit man nicht abknickt“, erklärt Leonie. „Deshalb lautet mein Tipp, vor dem Tennisspielen ein kleines Warm-up zu machen, also zum Beispiel mit den Füßen zu wippen.“ Die überwiegend einseitige Belastung der Schlag- und Rotationsbewegung kann kurzfristig – Stichwort: Muskelkater – und bei Muskelverkürzungen auch langfristig zu Schmerzen führen.

Für all diese verschiedenen Anforderungen kann man sich mit Fitnesskursen sehr gut wappnen, weiß Leonie: „Es gibt sehr viele Optionen zur Auswahl. Als erstes fällt mir BODY ATTACK® ein, wo man viel mit Sprüngen und Bewegungen im Raum arbeitet“, erklärt sie. „Bodyforming eignet sich besonders gut zur Ganzkörperkräftigung. Und für Koordination und Körperspannung empfehle ich deepWORK™.“

Grundsätzlich darf nach dem Training die fle-xx-Einheit nicht fehlen, um die beanspruchte Muskulatur in die Länge zu ziehen und so beweglich zu bleiben. Von einseitigem Muskelaufbau rät Leonie klar ab: „Es ist keine gute Idee, ausschließlich den Schlagarm zu kräftigen, nur weil er später beim Match eine wichtige Rolle spielen wird“, warnt sie. Vielmehr sollten beim Krafttraining beide Seiten beansprucht werden.

Erste Hilfe: fle-xx für unterwegs

Adler (Brust)

Stellen Sie sich in einen hüftbreiten Stand. Nehmen Sie das Handtuch hinter den Kopf und die Hände so weit auseinander, dass ein leichter Zug in der Brust zu spüren ist. Das Handtuch soll während der Übung auf Augenhöhe gehalten werden. Nun aufrecht stehen, Schultern tief lassen, den Kopf leicht nach oben nehmen und ruhig weiteratmen.

Trainerin Leonie beim fle_xx im Adler

Seitbeuge

Stellen Sie sich zunächst hüftbreit hin. Strecken Sie dann das Spielbein nach außen und sorgen Sie für einen festen Stand auf dem Standbein. Nehmen Sie das Handtuch über den Kopf und lehnen Sie sich dann zur Seite des Spielbeins. Schieben Sie die Hüfte zur anderen Seite raus. Achten Sie darauf, dass Sie im Hüft- und Schulterbereich nicht verdrehen. Tipp: Stellen Sie sich vor, Sie würden mit dem Rücken an einer Wand stehen.

Trainerin Leonie beim fle-xx in der Seitbeuge

Rückbeuge auf Knien (Hüftbeuger und Oberschenkel)

Setzen Sie sich zunächst in den Fersensitz. Stellen Sie dann die Hände hinter sich auf, die Fingerspitzen zeigen hierbei in Richtung der Zehen. Drücken Sie nun die Hüfte nach oben und atmen Sie ruhig weiter. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.

Trainerin Leonie beim fle-xx in der Rückbeuge

Sie haben noch Fragen zur perfekten Vorbereitung auf Ihren Aktivurlaub? Dann wenden Sie sich gerne an unsere Trainerinnen und Trainer!

Wir freuen uns auf Sie und wünschen Ihnen viel Spaß in Ihrem sportlichen Urlaub!

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