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Was ist Clean Eating überhaupt?
Clean Eating ist ein Ernährungskonzept, welches Mitte der 2010er Jahre aus England nach Europa schwappte. Der Name Sauberes Essen (engl. Clean Eating) bedeutet, auf künstliche Inhaltstoffe zu verzichten. Seine Idee besteht darin, möglichst natürliche und naturbelassene Lebensmittel zu konsumieren – Also keine Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, Farbstoffen, Geschmacksverstärkern, Säuerungsmitteln oder Aromen. In anderen Worten alles, was in Fertigprodukten und Schnellgerichten enthalten ist.
Bei Clean Eating wird die Zubereitung der eigenen Mahlzeit großgeschrieben. Nur auf diese Art und Weise und durch bewusstes Einkaufen lässt sich kontrollieren, was wirklich verzehrt wird. Für seine Anhänger ist Clean Eating nicht nur ein Ernährungskonzept, sondern eine Lebenseinstellung. Sie verstehen sich als Gegenbewegung zur kommerziellen Lebensmittel- und Fast Food Industrie.
Eigentlich ist Clean Eating nichts anderes, als eine gesunde und vollwertige Ernährung.
Zusammengefasst gibt es ein paar einfache Regeln:
1) Keine Fertigprodukte.
Essen Sie nur frische und naturbelassene Lebensmittel.
2) Essen Sie regelmäßig.
Ideal sind drei Mahlzeiten an Tag.
3) Essen Sie gute, ungesättigte Fette.
Zum Beispiel in Lein-, Raps- und Walnussöl, Avocados, Nüssen oder Fisch.
4) Finger weg von Zucker!
Vermeiden Sie süße und ungesunde Zwischenmahlzeiten. Gleiches gilt für künstliche Süßstoffe. Sie schmecken gut, sind aber für unseren Körper keinesfalls besser.
5) Mehr Gemüse! Mehr Obst!
6) Weniger Kohlenhydrate!
Brot, Nudeln und Reis treiben Ihren Blutzucker in die Höhe. Wenn dann die Vollkornvariante! So muss Ihr Körper die komplexeren Kohlenhydrate in der Verdauung länger verarbeiten.
7) Kombinieren Sie Ihr Essen mit Proteinquellen.
Hierfür stehen Ihnen Fisch, mageres Fleisch, Milch- oder Sojaprodukten zur Verfügung. Diese beeinflussen Ihren Blutzuckerspiegel weniger stark und sorgen gleichzeitig für ein längeres Sättigungsgefühl.
Mit diesen einfachen Regeln werden Sie zu einem Clean Eater. Wer weiß, vielleicht sind Sie bereits schon einer, ohne es zu wissen. Dieses Mal stellen wir Ihnen in unserem Video ein sehr schnell zubereitetes Gericht vor, dass leicht für eine Mittagspause oder auch in der Mittagspause zubereitet werden kann. Der (warme) Salat beinhaltet Gemüse, Vitamine und komplexe Kohlenhydrate.
Guten Appetit und bleiben Sie gesund!
Couscoussalat mit Zucchini und Tomate:
Zutaten:
- 80 g Couscous
- 150 ml Gemüsebrühe
- 2 EL Zitronensaft
- 3 EL Olivenöl
- 200 g Zucchini
- Eine Tomate
- Minze
- Kreuzkümmel
- Salz
- Pfeffer